A A A

Что-то мне не спится...

Треть жизни проводят люди во сне. К сожалению, для многих это не самая лучшая ее часть. Ответив "да" или "нет" на нижеприведенные вопросы, вы можете получить объективную оценку вашего сна.

1. Спите ли вы обычно менее 6 часов?
2. Считаете ли вы, что плохо спите?
3. Часто ли вы просыпаетесь по ночам и потом не можете тут же уснуть?
4. Вы сильно храпите?
5. Говорили ли вам, что, когда вы храпите, у вас временами останавливается дыхание?
6. Чувствуете ли вы себя днем усталым, измученным, вследствие чего снижается и ваша производительность?
7. Есть ли у вас проблемы с сердцем и сосудами?
8. Вы весите больше нормы?
9. Вы удовлетворены своей сексуальной жизнью?
10.Случается ли вам днем испытывать сонливость?
11.Говорили ли вам, что вы лунатик?
12.Часто ли вы просыпаетесь оттого, что вам снится кошмар?
13.Регулярно принимаете снотворное?
14.Работаете в разные смены?
15.Часто ли бывает, что после напряженной работы днем вы не можете отключиться вечером?
16.Бывает ли, что вы засыпаете только через час после того, как легли в постель?

Если вы дали положительные ответы БОЛЕЕ ЧЕМ НА 5 ВОПРОСОВ, ваш сон никак нельзя назвать спокойным, дающим отдых. Вам обязательно следует обратиться к врачу.

Высыпаетесь ли вы?

1. Требуется ли вам обычно громкий звонок будильника, чтобы проснуться утром?
2. Обычно вы переставляете стрелки будильника, после того, как он отзвенел, на более позднее время, чтобы еще немножко поспать (или просто отключаете звонок)?
3. Проснувшись утром, вы обычно довольно трудно встаете?
4. Иногда вы не слышите звонка будильника?
5. Обычно кружка пива, стакан вина или другой спиртной напиток оказывают на вас значительное влияние?
6. По выходным дням вы спите дольше, чем в рабочие дни?
7. Легко ли вам использовать свой приказ "Вставай и действуй!"?
8. Повседневные обязанности кажутся вам трудными и неинтересными?
9. Иногда вы засыпаете, сами того не желая?
10.Иногда вы начинаете испытывать сонливость, когда сидите или читаете?
11.Иногда вы засыпаете перед телевизором?
12.Когда вы летите самолетом, едете в машине, автобусе или поезде и поездка длится больше часа без остановок, вы замечаете, что хотите спать или дремлете?
13.Обычно вы чувствуете желание подремать после плотного обеде без спиртных напитков?
14.Вы часто засыпаете на собраниях, лекцияхъ или в театре?
15.Порой вы испытываете сильную сонливость, когда ведете машину?
16.В отпуске или на каникулах вы спите дольше, чем в рабочие дни?

Отвечать на вопросы нужно либо "да" либо "нет". Чтобы узнать результат, подсчитайте количество "да":

4 и менее. Ваш сон соответствует норме, и у вас не наблюдается признаков значительной нехватки сна.
5-6. Чаще всего вы спите нормальное количество времени, хотя порой недосыпаете, что может немного снизить эффективность вашей деятельности.
7-8. У вас наблюдается нехватка сна, что может вызвать значительное снижение эффективности вашей работы.
9-11. вы испытываете сильную нехватку сна.
12-14. на этом уровне нехватка сна может нанести сильный урон: не заметите важного пункта в договоре или совершите крупную ошибку в задании. Терпение, с которым вы выполняете кропотливую работу, может начать исчезать.
15-16. Нужна значительная корректировка вашего образа жизни, чтобы отвести реальную угрозу физическому здоровью и психическому состоянию. Если вы один из таких людей и вам не удалось в течение недели снизить свои показатели до 7-8, то срочно обратитесь к специалистам.

По материалам интернета